名古屋市南区の大型スポーツ用品店スポーツスタジアムソブエ（ソブエスポーツ）

こんにちは、名古屋市南区にあるスポーツショップ「スポーツスタジアムソブエ」

ランニングコーナーの山田です

皆さん名古屋ウィメンズマラソンお疲れさまでした！

今年は気温も高く、非常に走りやすい大会でしたね！

当店のお客様も確認できた方は全員完走できて、ホっとしております。

で、問題はここから。

よっぽどの経験者でもない限り、フルマラソンを走った後は

まさに足が棒になると言うように

全身バッキバキになります

私自身も過去に地方のマラソン大会の後で、ほんの10cm程度の段差も登れず

転倒したことがありますｗ

 

そんな筋肉痛を、可能な限り早く和らげる方法をまとめてみました！！

 

①アイシング

激しい運動をして、30分ぐらい経つと

マジでインフルエンザにでもなったんじゃないかと思うくらい身体が熱くなります

これは伸縮を繰り返した筋肉へ、血液がグルングルン流れているのと、

筋肉が腫れている（炎症を起こしている）状態なんです

なのでまずはこれを冷やしてあげる対処が必要です

しかし！冷やし過ぎて凍傷などにならないように注意しましょう！

 

②ストレッチ＆マッサージ

炎症を起こした筋肉は自己防衛機能によりこれ以上使われないようにギュっと固くなっていきます

収縮していき筋肉を動かそうとすると、周りの筋肉も連動して非常に痛みを感じます

これを抑えるには筋肉を柔らかく解きほぐしてあげるのが一番です

しかしあまり強くやり過ぎると反って逆効果になりますのでほどほどに！

 

③栄養補給

マラソンを走った後って、「焼肉やコッテコテのラーメン」のような

油ギッシュな食事のことしか頭に浮かびません

身体が本能的に栄養を求めているんですね！

その状態は、栄養の吸収効率もよく、実はサプリメントの効果も表れやすいといわれています

筋肉痛を早く和らげるのであれば

「EPA」と「DHA」です！

エイコサペンタエンサンとドコサヘキサエンサンってどっかで聞いたことありますね

これらはお魚の脂に含まれる成分で、

・血液をサラサラにして、栄養成分を運搬する効率を上げる

・抗酸化作用、抗炎症作用で筋肉痛を早く和らげる

という2つの役割があります

現代の日本人はお魚を食事で摂ることが少なくなってきていますので、

サプリメントで摂ると、案外ビビるほど効果があったりする人もいます

中でもオススメは「ニッスイ　EPAウルトラピュア」

水産加工のプロフェッショナルである「ニッスイ」の製品で

とにかくたくさんのEPAが入っています

1ボトル8000円程度と価格が少し高く感じるかもしれませんが

EPA、DHAの1mg当たりの単価では他の製品を圧倒して安いです

すなわち、たくさん量が入っているのでイニシャルコストは高いけど

結局3か月以上分ありますので、コストパフォーマンスにも優れています

ちょっと話は変わりますが、

私はこれを週に2回3粒程度飲み始めてから

「風邪ひかなくなりました」

果たしてこれの効果かどうかは立証できませんが、

自分の生活に変化があったことと言えばこれぐらいなのでおそらくそうだと思います

 

さていかがでしたでしょうか

今回は筋肉痛を速やかに和らげる方法をお送りしました

その他困ったことがあれば、何でも相談してください！！